モデルさんや芸能人のように痩せ型のガリガリになりたい！と思う方は多いのでは？
シェイプアップして2〜3キロはスリムになることができても、なかなかガリガリレベルになることは難しいですよね。
テレビや雑誌で活躍するモデルさんや芸能人は決して生まれつきの痩せ体型なのではなく、日々の努力で体型を維持しているのです。
そこでスリミーでは、ガリガリになりたい方必見のシェイプアップ法を紹介していきます。
ガリガリのモデル体型になるためには日々の努力が必要
ガリガリにスマートになるというと、大げさかもしれませんが、モデルさんや女性芸能人のような痩せ型になりたい！と思う方は多いです。
一般的な標準体型よりも、痩せ型のモデルさんや芸能人は、もともと痩せているのでは？と思われるかもしれませんが、実は、日々の様々な努力によって痩せ型をキープしているのです。
もし、ガリガリになりたいと思うなら、モデルさんや芸能人が実際に取り組んでいるスリムになる方法や体型を維持するやり方を真似してみるのが近道になります。
多くの方は、ガリガリになるには食べなければ良いと考えるため、極度に食べる量を減らして痩せようとします。
ところが、人間の体は何も食べないと飢餓状態になったと認識されて、内臓脂肪が蓄えられるため、なかなか痩せにくい体質になってしまうのです。
ガリガリにスリムになりたいと思って、無理な食事制限をすると飢餓と身体が錯覚して20％も消費カロリーを抑えてしまうため、少量の食事でも太ってしまうので気をつけなければなりません。
ガリガリのモデル体型になる方法
そこで今から、無理なくモデルさんのようなガリガリ体型になれるスリムになる方法をご紹介します。
どれも実際にモデルさんや芸能人が実践しているやり方ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
ガリガリモデル体型①脂肪燃焼系のアイテムを飲んでガリガリになる
ほとんどのモデルさんや芸能人は、アイテムメントを積極的に利用してカロリー抑制や体型維持に励んでいます。
シェイプアップアイテムには、糖質カットや筋力アップなど様々なタイプがありますが、ガリガリになりたい方にオススメなのは「脂肪燃焼系アイテム」です。
脂肪燃焼系のアイテムを摂取すれば、代謝を効率的に高めることができるので、モデルさんのように太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができます。
気になる体脂肪は、分解されないと燃焼しないのでスリムになることはできませんが、脂肪燃焼系アイテムを飲めば脂肪分解を促進してくれる成分を摂取することができます。
脂肪分解を促進してくれる成分にはカプサイシンやLｰカルニチンなどの成分が含まれているため、燃焼サポートに役立ちます。
有酸素運動と筋トレを併用するとさらにガリガリに
ただし、脂肪を燃焼させるのは適度な運動は不可欠ですから、有酸素運動や筋トレを併用する必要があります。
脂肪燃焼アイテムは、脂肪の燃焼・分解をサポートしてくれるだけでなく、代謝をアップさせる働きもあるので、太りにくく痩せやすい体質に導いてくれます。
人間の体は30代に入ると代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうため、脂肪燃焼アイテムはサポートに役立ちます。
その他にも脂肪燃焼アイテムには、血糖値の上昇を抑制する働きもあるため、糖の吸収を抑えて肥満の予防にもなります。
ガリガリになりたい方は、ぜひ脂肪燃焼アイテムを取り入れてみてはどうでしょうか？
ガリガリスリム②痩身エステでガリガリになる
多くのモデルさんや芸能人は、痩せ体型を維持するために痩身エステでメインテナンスをしています。
痩身エステで使用される器具は、脂肪に超音波を当てて、効率的に脂肪の分解・排出を促してくれるため、カロリー抑制の結果が期待できます。
また、プロのエステティシャンのマッサージにより血行が良くなり、代謝が上がるため、体脂肪の燃焼が促進されるのです。
痩身エステなら痩せにくいパーツも痩せれる
痩身エステのメリットは、健康的にモデルさんのような痩せ方を実現できることです。
例えば、体の部位の中でも最も痩せにくいと言われているヒップ、太もも、膝、ふくらはぎといった下半身のに付いた頑固なセルライトも集中的にケアできるのです。
自己流のシェイプアップで、全体重が2〜3キロ減っても、スリムになりたいパーツがなかなか痩せないと悩んでいる方は多いです。
多くの痩身エステでは、脚痩せや二の腕といった部分痩せのコースが用意されているので、パーツを集中的にスリムになりたいと思っている方は、痩身エステがオススメです。
痩身エステは、理想の体型に近づけるように体質や悩みに応じた施術をしてくれたり、食生活を改善するためのアドバイスもしてくれます。
細くなるために痩身エステに通う場合、通い続けられるかどうかというのも選ぶ大切なポイントになります。
自己流ではなかなか瘦せにくかった部分を細くしたい！と思う方は、痩身エステならば効率良くサイズダウンが可能です。
ガリガリスリム③断食（ファスティング）シェイプアップでガリガリになる
最近よく聞く断食（ファスティング）シェイプアップという言葉ですが、短期集中でスリムになりたい方には最もオススメのスリムになる方法になります。
かつてはぽっちゃり体型だったと告白しているダレノガレ明美さんも、断食（ファスティング）シェイプアップで一気にガリガリレベルまでスリムになることに成功しています。
断食シェイプアップには様々なやり方があり、短期間は食事を全く摂らない方法や数日間は水と栄養補給ができるドリンクを摂る方法など、目的や体調によって選ぶことができます。
断食カロリー抑制をするメリットは、食べ物が体内に入らなくなることで、胃腸がしっかりと休まり、腸に溜まった老廃物や不純物が体外に排出され、腸が綺麗になることです。
私達の体にある細胞や組織は、糖質や脂質をエネルギーに変えていますが、摂取カロリーが少なくなると、体脂肪を分解してエネルギーに変わるため、カロリー抑制中に役立つのです。
その他にも断食シェイプアップは体内に溜まった老廃物や有害物質も一緒に分解されて、体外へ排出されるデトックス作用も期待できます。
ガリガリスリム④ホットヨガでガリガリになる
ホットヨガは、海外セレブやスーパーモデルも実践していて、モデルのローラさんやトリンドル玲奈さんも細くなるために行っている人気の美容法です。
ホットヨガは、室温39度前後、湿度55～65％の中で行われて、非常に多くの汗をかくために、体に蓄積された老廃物や毒素を排出するデトックスメリットがあります。
普段汗をかかないという方でも大量の汗をかくことができるため、代謝を高めて痩せ体質に導いてくれるのです。
室温と湿度を上げることで体の柔軟性が高まり、筋肉への負担が軽くなるため、ポーズをとりやすくなり、発汗や汗の蒸発もスムーズになるため、シェイプアップに適していると言われています。
ガリガリスリム⑤プライベートジムでガリガリになる
多くのモデルさんや芸能人は、プライベートジムに通い体のメインテナンスをしています。
プライベートジムでは、スリムになるための運動だけでなく、栄養やバランスなどを徹底した食事管理もトータル的に見てくれるので、シェイプアップが失敗しにくいのです。
モデルさんのような無駄な贅肉がなく、引き締まった体型になりたいと思う方は、プライベートジムに通うことも一つの方法です。
プライベートジムの特徴は、自分のシェイプアップを指導してくれるインストラクターが付くので、満足のいく結果が出やすいのです。
今まで、スポーツジムに何年も通い続けてメリットが出なかった方は、プライベートジムに切り替えてみてはどうでしょうか？
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ガリガリスリム⑥筋トレと有酸素運動運動でガリガリになる
ガリガリレベルに体型維持されているモデルや芸能人は、食事制限だけでなく、有酸素運動を習慣づける人が多いです。
ウォーキング、ランニング、ヨガ、水泳といった有酸素運動を取り入れると、脂肪を燃焼することができてカロリー抑制の結果が出やすくなります。
しかし、体重50kgの方が1時間ジョギングをしたとしても、消費されるカロリーは350～400カロリーほどにしかならず、
意外に少ないのです。
そこで、有酸素運動の前に筋トレを行うと、筋肉量が増えて代謝が上がるため、有酸素運動によって分解された脂肪が燃焼されやすくなるのです。
有酸素運動の前に筋トレをすることで、脂肪が燃えやすい環境を作ることができることを覚えておくと良いでしょう。
ガリガリスリム⑦プーアール茶でガリガリになる
プーアール茶とはカロリー抑制中に役立つと言われている中国のお茶で、山田優さんもプーアール茶でシェイプアップに成功されています。
プーアール茶の特徴は、腸内で脂肪吸収をブロックして、吸収された脂肪の燃焼の働きを強化してくれます。
血中や細胞の中にある中性脂肪を燃焼させるためには、遊離脂肪酸にしなければならないのですが、プーアール茶には、中性脂肪を溶かす酵素のリパーゼの分泌を高めるメリットがあることが、臨床実験で明らかにされているのです。
プーアール茶を飲むだけで、リパーゼの分泌が多くなるので、身体の隅々までリパーゼが運ばれて、体中の中性脂肪に働きかけます。
リパーゼが体中の中性脂肪を遊離脂肪酸に変化させて燃焼してくれるので、中性脂肪が消費されて痩せやすくなるというわけです。
プーアル茶は、脂肪燃焼に期待できるため、脂っこい食事をよく食べる方や過食により無駄な脂肪や脂質が付いている方に役立ちます。
その他にもプーアル茶は、体内の老廃物や毒素が体外へ排出されるデトックス作用により、お通じの悪さの解消や肌の状態が良くなるメリットもあります。
ガリガリスリム⑧リンパマッサージでガリガリになる
リンパの流れが悪いと、老廃物や余計な水分が溜まって、脂肪が付きやすくなってしまいます。
代謝が悪くなって脂肪や老廃物が結合すると、足にボコボコとした脂肪が固まり「セルライト」が出来てしまうのです。
脂肪が気になる部分をリンパマッサージして血行やリンパの流れを良くすることで、脂肪燃焼しやすくなり、カロリー抑制中に役立ちます。
このセルライトはかなり頑固なため、シェイプアップをしてもなかなか落ちませんが、リンパマッサージによって老廃物を流してあげると、固くなったセルライトが落ちやすくなります。
ガリガリになりたい方の注意点
ここまでガリガリを目指す方にオススメのスリムになる方法をご紹介しました。
ここからは、ガリガリになりたい方がカロリー抑制をする上での注意点をお話します。
一番気をつけなければならないのは、極度な食事制限による体調不良が挙げられます。
モデルのようなガリガリ体型をすぐに手に入れたいからといって、極度な食事制限をしてスリムになる方も多く見られます。
極度な食事制限は、確かにスマートになることはできますが、健康を害してしまうため非常に危険ですので止めましょう。
キレイになるためにカロリー抑制生活をしているのに、健康を害してしまったら何の意味もなくなってしまいますから、過度な食事制限は避けるようにしてください。
また、極端な食事制限によって体重が落ちたとしても、筋肉も落ちているため、普通の食事に戻した途端に太りやすくなってしまうのです。
体に必要な栄養素が入らないと、栄養不足となり、筋肉を分解してエネルギーを調達していくので、脂肪を溜め込むようになってしまうのです。
何も食べないシェイプアップは、リバウンドしやすいと言われているのは、筋肉量も減って太りやすい体になってしまうからと言えます。
極度な食事制限により体重が一時的に落ちたとしても、不健康な痩せ方のため、食生活を元に戻すとリバウンドしたり、少し食べるだけで太りやすくなってしまうので、良いことはありません。
そのため、どんなにガリガリになりたい！と思っても何も食べない極度なシェイプアップは健康を害するので避けるようにしてください。
ガリガリになりたい方にオススメ！モデル体型になれる９つの方法のまとめ
今回は、ガリガリになりたい方に向けて、実際にモデルさんや芸能人が実践している方法をご紹介しました。
テレビや雑誌で見る憧れの芸能人も日々の努力で体型を維持されているので、痩せやすい体質になる習慣を付けることが大切です。
今回ご紹介したスリムになる方法は、どれもカロリー抑制の結果が出やすいものばかりなので、できることから取り入れてみることをオススメします。
ただし、どのシェイプアップ法を行うにしても、極度な食事制限やトレーニングは体の負担になるため、、健康を害することに繋がりますので気をつけてください。
ガリガリとは何時でもあくまで健康を大切に魅力的なボディーを目指していきましょう。
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