【リンガーハットのカロリー&メニュー情報】リンガーハットは太る!?ちゃんぽん亭とカロリー糖質を比較

長崎皿うどんは太る!リンガーハットのカロリー糖質は?ちゃんぽん亭との比較

たっぷりの野菜とお肉がトッピングされたちゃんぽんは、子供から大人まで幅広く愛されているメニューのひとつです。

そんなちゃんぽんを専門としたチェーン店である「リンガーハット」。

本場長崎のちゃんぽんを味わうことができるリンガーハットは、全国で700軒ほどの店舗を展開している大人気チェーン店です。

そんなリンガーハットですが、「カロリー抑制中に食べても大丈夫?」とお悩みの方もいると思います。

そこで今回は、リンガーハットのカロリー・糖質を調べ、他ちゃんぽんチェーンであるちゃんぽん亭とカロリーを比較してみました。

リンガーハットのカロリーと糖質

リンガーハットの店舗

野菜がたっぷり入っていると言え、ちゃんぽんは麺類です。

炭水化物は、カロリー抑制中に食べるのはちょっと心配ですよね。

まずは、リンガーハットのカロリー・糖質を紹介していきます。

リンガーハットちゃんぽんメニューのカロリー・糖質表

メニュー名 カロリー(kcal) 糖質量(g)
野菜たっぷりちゃんぽん 831 kcal 94.0 g
野菜たっぷりちゃんぽんミドルサイズ 576 kcal 69.0 g
長崎ちゃんぽん 683 kcal 83.3 g
ミドルちゃんぽん 509 kcal 64.0 g
スナックちゃんぽん 358 kcal 42.3 g
減塩長崎ちゃんぽん 676 kcal 82.7 g
みそちゃんぽん 684 kcal 84.3 g
ピリカラちゃんぽん 728 kcal 84.8 g
海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん 314 kcal 44.2 g
きくらげたっぷり塩ちゃんぽん 701 kcal 85.0 g
野菜たっぷり食べるスープ 509 kcal 32.8 g

リンガーハット皿うどんメニューのカロリー・糖質表

メニュー名 カロリー(kcal) 糖質量(g)
野菜たっぷり皿うどん 834 kcal 93.1 g
長崎皿うどん 767 kcal 88.1 g
スナック皿うどん 388 kcal 44.6 g
減塩長崎皿うどん 582 kcal 63.3 g

やはり炭水化物ということで、カロリー・糖質ともに高い数値になっています。

リンガーハットと一般的なカロリーを比較

長崎皿うどんは太る!リンガーハットのカロリー糖質は?ちゃんぽん亭との比較

リンガーハットのカロリー・糖質が分かったところで、一般的なちゃんぽんとカロリーを比べてみます。

リンガーハットと一般的なカロリー比較表

メニュー名 リンガーハット 一般
カロリー(kcal)
長崎ちゃんぽん 596 kcal 518 kcal
みそちゃんぽん 684 kcal 520 kcal
長崎皿うどん 767 kcal 526 kcal

こうして比較してみると、リンガーハットは、一般的なものに比べてカロリーは高いですね。

たっぷりの油で、野菜や肉を炒めていることが、高カロリーの原因になってしまっているようです。

リンガーハットと一般的な糖質を比較

カロリーを比較したところで、次は糖質も比べていきましょう。

リンガーハットと一般的な糖質比較表

メニュー名 リンガーハット 一般
糖質(g)
長崎ちゃんぽん 94.0 g 70.3 g
みそちゃんぽん 84.3 g 72.1 g
長崎皿うどん 88.1 g 45.1 g

糖質も、一般的なものよりも高くなっていますね。

リンガーハットのちゃんぽんは、麺・野菜ともにボリュームがあるので、糖質も高くなってしまっているようです。

他のチェーン店とカロリーと糖質を比較

リンガーハットのカロリー・糖質や、一般的なものとの比較が分かったところで、他のチェーン店とも比較していきます。

今回は、関西を中心に店舗を展開している「ちぇんぽん亭」を比較対象にします。

両店舗から、似たようなメニューを抜粋して、カロリーを比べていきます。

リンガーハットのカロリー表

メニュー名 カロリー(kcal)
長崎ちゃんぽん 596 kcal
みそちゃんぽん 684 kcal
ピリカラちゃんぽん 728 kcal

ちゃんぽん亭のカロリー表

メニュー名 カロリー(kcal)
近江ちゃんぽん 640 kcal
味噌ちゃんぽん 680 kcal
チゲちゃんぽん 678 kcal

こうして比較してみると、両店舗のカロリーにあまり大きな違いはないようですね。

やはり炭水化物ということで、どちらのお店も高カロリーです。

どのくらい運動をすればカロリーを消費できるのか

ここで、リンガーハットの長崎ちゃんぽん596kcalを食べた場合、どのくらい運動すればカロリーを消費できるのかを紹介します。

男性の場合・女性の場合と分けて紹介しますので、参考にしてくださいね。

年齢や代謝量によって個人差がありますので、注意してください。

リンガーハットの長崎ちゃんぽん596kcalを消費するのに必要な運動量

男性の場合

軽い散歩…150分
ウォーキング…116分
ジョギング…53分
自転車…104分
水泳…50分

女性の場合

軽い散歩…195分
ウォーキング…151分
ジョギング…69分
自転車…136分
水泳…66分

リンガーハットのメニューに含まれる栄養素

長崎皿うどんは太る!リンガーハットのカロリー糖質は?ちゃんぽん亭との比較

リンガーハットのメニューにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。

細くなるために有効なものを中心に紹介していきます。

長崎ちゃんぽんの栄養素について

リンガーハットの長崎ちゃんぽんには、約255gの野菜が含まれており、主な野菜は、キャベツ・ニンジン・もやし・ねぎです。

これらの野菜に含まれている栄養素について紹介していきます。

ビタミンCについて

ビタミンCは、美肌に期待がもてる栄養素として有名ですが、実はシェイプアップにも有効なのです。

細胞の代謝を高めてくれたり、脂肪細胞にエネルギーを与えないという特徴があります。

脂肪細胞が育つのを防いでくれるため、太りにくい身体にしてくれます。

キャベツ・ニンジン・もやし・ねぎに含まれている栄養素です。

カルシウムについて

カルシウムといえば、骨や歯の成分や、イライラ防止のイメージがあるかと思いますが、シェイプアップにも関係があります。

カルシウムが不足してしまうと、脂肪を蓄えやすい身体になってしまったり、基礎代謝が低下してしまったりと、太りやすい身体になってしまいます。

キャベツ・ニンジン・もやし・ねぎに含まれている栄養素です。

βカロテンについて

βカロテンは、体内へ取り込むことによってビタミンAに変換され、ビタミンAと同じメリットを持つ栄養素です。

皮膚や、目の粘膜を健康な状態に保つ手助けをしてくれ、不足すると肌荒れや視力の低下などの不調が起こることもあります。

にんじんやねぎに含まれている栄養素です。

ビタミンB1について

ビタミンB1は、食事から摂取した糖質が、脂肪となって蓄積される前に、エネルギーとして分解してくれる栄養素です。

ビタミンB1が不足すると、太りやすくなったり、疲れやすくなるなどの不調を引き起こしてしまいます。

人参や豚肉に含まれている栄養素です。

アリシンについて

アリシンは、上記で紹介したビタミンB1を、身体に吸収しやすくしてくれます。

アリシンとビタミンB1は、同時に摂取するよう意識しましょう。

ねぎに含まれている栄養素です。

トッピングの野菜から食べてスープは飲まないようにしよう

長崎皿うどんは太る!リンガーハットのカロリー糖質は?ちゃんぽん亭との比較

高糖質の麺を先に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまいます。

トッピングの野菜から先に食べることによって、血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、太りにくくなります。

なるべくゆっくり、よく噛んで食べるのがポイントです。

塩分や脂肪分の塊であるスープは、飲みほしてしまうと太るだけでなく、健康面を損なう可能性もあります。

リンガーハットのスープは、比較的あっさりしていて飲みやすいですが、なるべく我慢しましょうね。

太らないためには昼食または早めの夕食として食べよう

夜に、高カロリー・高糖質の食事をとってしまうと、寝るまでに消化吸収しきれず、脂肪となって身体に蓄積されてしまいます。

昼食として食べると、脂肪として蓄積されるのを緩和することができたり、夕食を調節することによって、一日の摂取カロリー糖質を修正することができます。

早めの夕食として食べる場合は、18時までくらいを目安にし、それ以降は何も食べないようにしましょう。

カロリー抑制中のリンガーハット!おすすめメニューBEST3

リンガーハットのメニュー

太りやすいメニューの多いリンガーハットですが、カロリー抑制中にも食べられるメニューをランキングにしました。

第3位 スナックちゃんぽん

スナックちゃんぽんは、カロリーが358kcal、糖質は42.3gです。

麺は100gで、野菜は127gという小さめサイズの長崎ちゃんぽんです。

少し物足りなく感じるかもしれませんが、麺と野菜を合わせれば、それなりのボリュームがあります。

第2位 野菜たっぷり食べるスープ

野菜たっぷり食べるスープは、カロリーが509kcal、糖質は32.8gです。

スープだけでは満足できない!という方もいるかもしれませんが、こちらのスープは480gもの野菜が入っています。

満足感が充分に得られるおすすめメニューです。

第1位 海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん

海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽんは、カロリーが314kcal、糖質は44.2gです。

海藻麺を、普通の麺に少し混ぜることによって、糖質がカットできるよう工夫されたメニューです。

スープは豆乳でヘルシーに仕上がっています。

カロリー抑制中のリンガーハット!NGメニューランキングBEST3

おすすめメニューを紹介したところで、カロリー抑制中には向かないNGメニューランキングも紹介していきます。

どれも高カロリー・高糖質なメニューとなっていますので、覚えておきましょう。

NGメニューランキング第3位 ピリカラちゃんぽん

ピリカラちゃんぽんは、カロリーが728kcal、糖質は84.8gです。

ほんのり辛めのスープが食欲をそそるちゃんぽんですが、カロリー・糖質ともにかなり高い数値に。

カロリー抑制中は止めておいた方が良いでしょう。

NGメニューランキング第2位 きくらげたっぷり塩ちゃんぽん

きくらげたっぷり塩ちゃんぽんは、カロリーが701kcal、糖質は85gです。

塩ちゃんぽんと言われると、なんとなくヘルシーな印象を受けますが、実は高カロリー・高糖質メニューなのです。

きくらげがたっぷり食べることができ、ファンの多いメニューですが、出来るだけ我慢しましょう。

NGメニューランキング第1位 長崎皿うどん

長崎皿うどんは、カロリーが767kcal、糖質は88.1gです。

長崎ちゃんぽんと肩を並べる、リンガーハットの定番人気メニューですが、かなり危険なメニューです。

糖質の塊である麺を、油で揚げているのですから、高カロリーになってしまうのも納得できますね。

リンガーハット

シェイプアップの口コミ

最近スリム向きメニューのある外食店が増えてきて嬉しいです。チャンポンなんてシェイプアップの敵と思っていましたが、リンガーハットには「野菜たっぷり食べるスープ」というメニューがあります。本当に野菜たっぷりで麺がなくてもかなりのボリューム。食べたという実感を得られるので、おすすめです。

(30代・女性)

リンガーハットの野菜たっぷりシリーズ。チャンポンと皿うどんがあるのですが、ネーミングに騙されてはいけません。どちらも800キロカロリー超え。確かに野菜はたっぷり摂れますが、カロリーもたっぷり摂れてしまいます。野菜たっぷりシリーズには麺のないスープだけというメニューもあるけど、男性には物足りないと思います。

(20代・女性)

長崎皿うどんは太る!リンガーハットのカロリー糖質は?ちゃんぽん亭との比較

カロリー抑制中のリンガーハットでは、上記で紹介した太らない食べ方のポイントや、おすすめメニューを注文するようにすれば、問題なく食事を楽しむことができます。

しかし、全体的にカロリー・糖質の高いメニューが多いので、食べ過ぎないように注意しましょう。

シェイプアップは継続することが大切です。

神経質になりすぎた食事制限は、ストレスや体調を崩す原因になってしまいますので、無理をしすぎないように心がけてくださいね。

 

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